清亚灵秋冬养生说：高血压易引起心肌梗塞，降血压很关键

随着年龄的增长，老年人的身体机能会或多或少出现衰退现象，主要表现在免疫力下降，环境适应能力降低。一场秋雨一场寒，清亚灵也提醒广大老人人群，这种衰退的现象在秋冬季节会表现得更加明显。那么，秋冬季节老年人容易得什么病呢?这些疾病又该如何预防呢?

一、心肌梗塞

心肌梗塞是一种心血管疾病，多发于45岁以上的中老年人，并且发病时间以深秋和冬季居多。这是因为寒冷会让人体血管收缩，血液粘稠度增加，很容易在血管中形成血栓，导致急性阻塞，心脏肌肉因缺血而坏死，使得心脏功能受损，可危及生命。

既然心肌梗塞这么凶险，在日常生活中该如何预防呢?饮食上，中老年要避免大鱼大肉，多吃低脂的食物，因为血脂高的人多余的脂肪会粘在血管壁上，增加心梗的风险。戒烟，香烟也会大大降低血管壁的弹性。生活中，特别是天气突然变冷的时候，要及时增添衣服，注意保暖。还要保持良好的心情，避免情绪波动太大。

清亚灵提醒中老年，高血压也是引发心肌梗塞的重要因素，一定要控制好血压，保持血压的长期稳定。

二、感冒

对于健康的成年人来说，感冒只是小毛病，但对于身体较虚弱的中老年人来讲，感冒有时就没那么简单了。清亚灵提醒老年人群注意，如果频繁感冒的话，要考虑是否和抵抗力下降有关。提高抵抗力，应加强营养，均衡膳食，保证优质蛋白质的补充，如鱼、虾、牛奶和鸡蛋等，同时也要多吃青菜和水果。

注意保暖，早晚天凉的时候尽量避免出门，出门应添衣。上午10点或下午4点左右，可以外出散散步，每天保持一定的运动量，睡前可以准备一盆温热水泡脚，这些都有利于身体的新陈代谢，从而提高抵抗力。

三、咳嗽

秋冬季节，天气干燥，喉咽不适，一不小心就咳上了。引起咳嗽的原因很多，有些咳嗽只是单纯的干燥引起，多喝温热的汤汤水水即可缓解。

有些咳嗽就没那么好对付了，有种咳嗽，不咳的时候正常人，咳起来简直要人命，感觉肺都要被咳出;有种咳嗽呢，一咳起来就停不下来，短则个把星期，长则个把两个月;还有些咳嗽从早到晚不停歇，让人身心疲惫……

对于老年人来说，预防咳嗽的方法很多，首先注意保暖。深秋季节白天和晚上温差大，推荐老年人采用洋葱穿衣法，即多穿几层，每层无需太厚，根据气温变化及时增减衣服。其次多喝温水，不要等到口渴了才想起喝水。再次，可以多吃一些滋阴润肺的食物，如玉竹、梨、鸭肉和蜂蜜等，将这些温补的食材用小火慢炖，既美味可口又润肺滋补。最后，清亚灵提醒老年人群，少去人口聚集的地方，特别是新冠疫情仍未完全平稳的情况下，如果一定要去，记得戴上口罩，勤洗手，勤消毒，避免被传染。

四、皮肤干燥、瘙痒

秋风一起，空气中的水分渐渐减少，皮肤也变成干燥起来。有些中老年人，刚进入10月份就发现皮肤明显变得干燥和粗糙，白色的皮屑随之掉落，甚至局部还会瘙痒难耐，让人苦不堪言。

如何改善这一状况呢?多喝水，多吃水果，在室内放上一盆水，或开加湿器，增加空气湿度。不要每天洗澡，也不要每次洗澡都用肥皂或沐浴露，勤洗澡和勤用沐浴露都会洗掉皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂层，这样，皮肤越发干燥。洗澡过后还应及时涂抹具有保湿作用的润肤身体乳霜，给肌肤多一层保护。

五、外伤

到了冬季，中老年的活动会大大减少，有些中老年人整天闷在家里。由于活动量大大减少，关节易出现僵硬，协调能力也会变差，再加上冬季血气不足，穿着厚重，很容易出现滑倒跌落的情况，轻则擦伤肿痛，重则扭伤骨折，有些还会伤及生命。

清亚灵再次呼吁，生命在于运动，即算是在冬季，中老年人也每天要保持一定的运动量。运动时，强度不要太大，穿防滑的鞋子，避开大风吹过的地方，最好邀上几个好友一起运动，有伴的同时相互也有个照应。

最后，清亚灵给中老年人群推荐5种适合秋冬季的运动：①太极拳;②气动;③广场舞;④体操;⑤散步。清亚灵愿永远为您的健康保驾护航，守护终生。

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